{"clases":["General"],"preguntas":[{"titulo":"Jak d\u0142ugo biegasz?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Rok lub d\u0142u\u017cej","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Kilka miesi\u0119cy","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"Bieganie? Nie lubi\u0119 biega\u0107!","img":"","puntos":"5"}]},{"titulo":"Ile razy w tygodniu biegasz?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Ani razu","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Raz w tygodniu","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"Dwa razy w tygodniu lub cz\u0119\u015bciej","img":"","puntos":"15"}]},{"titulo":"Ile kilometr\u00f3w jeste\u015b w stanie przebiec podczas jednej sesji?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Mo\u017ce 1 km","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"Oko\u0142o 3 km lub wi\u0119cej","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Ani jednego","img":"","puntos":"5"}]},{"titulo":"Ile kilometr\u00f3w przebiegasz w ci\u0105gu tygodnia?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Nie biegam","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"5\u201315 km","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"15\u201330 km","img":"","puntos":"15"}]},{"titulo":"W jakim wy\u015bcigu bra\u0142e\u015b\/a\u015b ostatnio udzia\u0142?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"P\u00f3\u0142maraton lub maraton","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Wy\u015bcig?","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Uda\u0142o mi si\u0119 przebiec oko\u0142o 5 km","img":"","puntos":"10"}]},{"titulo":"Kiedy odby\u0142 si\u0119 wy\u015bcig?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Kilka miesi\u0119cy temu","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"M\u00f3wi\u0119 przecie\u017c, \u017ce nie biegam","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Kilka tygodni temu","img":"","puntos":"15"}]},{"titulo":"Dlaczego biegasz?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Utrata wagi","img":"","puntos":"10"},{"titulo":"Nie wiem","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Dla przyjemno\u015bci","img":"","puntos":"15"}]},{"titulo":"Jaki masz stosunek do swojej obecnej wagi?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Nie zwracam na to uwagi","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"W porz\u0105dku","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Lekarz radzi mi zrzucenie kilku kilogram\u00f3w","img":"","puntos":"10"}]},{"titulo":"No dobrze... Czy opr\u00f3cz biegania uprawiasz jakie\u015b dodatkowe \u0107wiczenia?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Nie","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Lubi\u0119 zr\u00f3\u017cnicowane sesje treningowe, np. crossfit","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Mog\u0119 wybra\u0107 jog\u0119?","img":"","puntos":"10"}]},{"titulo":"Czy po treningu czujesz si\u0119 lepiej?","clase":"General","adicional_chk":"0","adicional_cont":"","tempo_chk":"0","tempo":"0","respuestas":[{"titulo":"Nie, dopada mnie jeszcze wi\u0119ksze zm\u0119czenie","img":"","puntos":"5"},{"titulo":"Tak, du\u017co lepiej","img":"","puntos":"15"},{"titulo":"Czuj\u0119 si\u0119 dok\u0142adnie tak samo","img":"","puntos":"10"}]}],"resultados":[{"titulo":"Na pocz\u0105tek 5 km: To najlepsze rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nigdy nie biega\u0142y lub kt\u00f3re biegaj\u0105 od niedawna. Je\u015bli biegasz dla przyjemno\u015bci lub aby zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy b\u0105d\u017a wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, mo\u017cesz stosowa\u0107 t\u0119 podstawow\u0105 rutyn\u0119 2\u20133 razy w tygodniu.","img":"","puntos_ini":"50","puntos_fin":"90"},{"titulo":"Najlepiej przebiec 21 km: P\u00f3\u0142maraton jest tylko dla wytrzyma\u0142ych os\u00f3b, kt\u00f3re od co najmniej roku biegaj\u0105 przynajmniej 3 razy w tygodniu. Jest r\u00f3wnie\u017c odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re na skutek regeneracji mi\u0119\u015bni nie uczestniczy\u0142y ostatnio w \u017cadnym wy\u015bcigu. Je\u015bli uprawiasz dodatkowe \u0107wiczenia, np. jog\u0119 lub crossfit, a Twoja waga jest prawid\u0142owa, wybierz p\u00f3\u0142maraton.","img":"","puntos_ini":"95","puntos_fin":"120"},{"titulo":"Optymalny wysi\u0142ek \u2013 42 km: Tylko dla os\u00f3b w doskona\u0142ej formie, silnych i wysportowanych. Maraton to prawdziwe wyzwanie, ale mo\u017cesz sobie z nim poradzi\u0107, je\u015bli od ponad roku biegasz kilka razy w tygodniu, regularnie wykonujesz \u0107wiczenia na wszystkie mi\u0119\u015bnie, a Twoja waga jest idealna. Oby tak dalej!","img":"","puntos_ini":"125","puntos_fin":"150"}],"titulo":"Jaki plan treningu b\u0119dzie dla Ciebie najlepszy?"}