[{"id":"97974","custom_list_id":2,"title":"Modelowanie ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i wykonamy d\u0142ugie kroki oraz przysiady. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na barkach i ramionach. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do wewn\u0119trznej strony n\u00f3g, a na koniec wzmocnimy mi\u0119\u015bnie brzucha. W mi\u0119dzyczasie b\u0119dziemy wchodzi\u0107 na step, aby wykona\u0107 uk\u0142ad choreograficzny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z \u0107wicze\u0144 cardio. Akcesoria: mata, step, hantle, sztanga","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83975\/zbc-191113-cesca-tbc2-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100624_97974_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/ec8f31e7c52ac0e67b8c1b6292dc5d99.mp4"},{"id":"97966","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi na poziomie podstawowym \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Ten prosty trening obejmuje przede wszystkim \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe. Skupimy si\u0119 na po\u015bladkach i okolicach brzucha. Dzi\u0119ki elastycznej, gumowej tasiemce mo\u017cemy zmodyfikowa\u0107 schemat \u0107wicze\u0144 i wyeliminowa\u0107 punkty wsparcia, a tym samym zmusi\u0107 cia\u0142o do wykorzystania \u015brodkowej cz\u0119\u015bci brzucha. Akcesoria: step, mata, talerz i gumowa tasiemka","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83968\/zgf-170905-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154502_97966_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/000c7419ee1bd44c686c1a1b1e6493e8.mp4"},{"id":"97978","custom_list_id":2,"title":"Modelowanie ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 Alba Ventura","description":"Zaczniemy od \u0107wicze\u0144 aerobowych w uk\u0142adzie choreograficznym. Nast\u0119pnie wzmocnimy barki i ramiona, a w dalszej kolejno\u015bci mi\u0119\u015bnie brzucha. P\u00f3\u017aniej wr\u00f3cimy do ramion, a na koniec zajmiemy si\u0119 nogami i po\u015bladkami. Akcesoria: hantle, mata, talerz (opcjonalnie)","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83978\/zbc-200528-alba-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101014_97978_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/629a98675e858a005d3103dbf7409fc7.mp4"},{"id":"97979","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Rousse Esp\u00ednola","description":"Zaczniemy od kr\u00f3tkiej rozgrzewki na stoj\u0105co, a nast\u0119pnie wykonamy, w pozycji frontalnej i bocznej, \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha oraz n\u00f3g. Prawid\u0142owa pozycja bark\u00f3w pozwoli nam unikn\u0105\u0107 kontuzji. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83979\/zaf-180712-rosa-abdominales1-33-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101208_97979_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/3cd8cb1eba52a4cfc86aee5484f40714.mp4"}]