[{"id":"97975","custom_list_id":2,"title":"Modelowanie ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 David Palacios","description":"Zaczniemy od przysiad\u00f3w o r\u00f3\u017cnym stopniu intensywno\u015bci. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na bicepsach, mi\u0119\u015bniach barku wraz z rotatorami oraz tricepsach. Na macie b\u0119dziemy kontynuowa\u0107 wzmacnianie klatki piersiowej, po\u015bladk\u00f3w i brzucha. W mi\u0119dzyczasie wykonamy uk\u0142ad choreograficzny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z \u0107wicze\u0144 cardio. Akcesoria: step, hantle, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83976\/zbc-200123-david-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100731_97975_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/0f03f9b463fec59d1aa4d5fa4a13eca2.mp4"},{"id":"97967","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od unoszenia n\u00f3g na stepie i przysiad\u00f3w. Po u\u0142o\u017ceniu si\u0119 na stepie we\u017amiemy pi\u0142k\u0119 gimnastyczn\u0105 i popracujemy nad mi\u0119\u015bniami czworog\u0142owymi i odwodz\u0105cymi. Dodatkowo, elastyczna ta\u015bma pomo\u017ce nad wzmocni\u0107 t\u0119 drug\u0105 grup\u0119. Dzi\u0119ki unoszeniu n\u00f3g w pozycji na czworakach wzmocnimy mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Na koniec zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha. Akcesoria: step, pi\u0142ka gimnastyczna, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83969\/zgf-190717-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154555_97967_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/46bd1b3140537c85994e6a50d57bef58.mp4"},{"id":"97969","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od klasycznych przysiad\u00f3w w rozkroku. Nast\u0119pnie b\u0119dziemy robi\u0107 d\u0142ugie kroki do przodu i do ty\u0142u. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do planku tradycyjnego i bocznego. Na macie b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi, aby \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, pos\u0142u\u017cymy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105. Na koniec we\u017amiemy ta\u015bmy elastyczne i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniu po\u015bladkowym \u015brednim. Akcesoria: ta\u015bmy elastyczne, pi\u0142ka gimnastyczna, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83971\/zgf-200212-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155227_97969_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/dfe8e7b10c744db6e574e5348f4cc04d.mp4"},{"id":"97980","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Rousse Esp\u00ednola","description":"Na tej sesji wykonamy przede wszystkim \u0107wiczenia przedniej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, anga\u017cuj\u0105ce jednocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i n\u00f3g. Takie sesje najlepiej po\u0142\u0105czy\u0107 ze zdrow\u0105 diet\u0105, a brzuch b\u0119dzie p\u0142aski i wyrze\u017abiony. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83980\/zaf-180712-rosa-abdominales2-34-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101317_97980_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5319bb2f8eb99d268dc2575c5c836748.mp4"}]