[{"id":"97976","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia TBC \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Na pocz\u0105tku we\u017amiemy ta\u015bm\u0119 elastyczn\u0105 i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach grzbietu, nast\u0119pnie przejdziemy do dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i wykonamy przysiady w r\u00f3\u017cnym tempie, p\u00f3\u017aniej b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi i \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, potem mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, a na koniec mi\u0119\u015bnie odwodz\u0105ce. Mi\u0119dzy kolejnymi \u0107wiczeniami wzmacniaj\u0105cymi wykonamy \u0107wiczenia cardio na stepie. step, hantle, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83977\/zbc-200212-cesca-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_160421_97976_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/9f364331fbc736d463a9dcaf3307095e.mp4"},{"id":"97968","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od przysiad\u00f3w anga\u017cuj\u0105cych rotatory zewn\u0119trzne. Nast\u0119pnie przejdziemy do \u0107wicze\u0144 rozwijaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i brzucha, kt\u00f3re wykonamy na czworakach bez wspierania si\u0119 na kolanach. Aby wyrze\u017abi\u0107 po\u015bladki, b\u0119dziemy dalej unosi\u0107 nogi. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha \u2013 w tym celu b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi i wykonamy plank boczny. Na koniec wykonamy 5 oddech\u00f3w hipopresywnych. Akcesoria: mata, ta\u015bmy elastyczne","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83970\/zgf-190904-cesca-gap1-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154941_97968_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5cb263c19645f0b4404c5bcf1e63b497.mp4"},{"id":"97970","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce przede wszystkim po\u015bladki, ale r\u00f3wnie\u017c brzuch i nogi \u2013 Alba Ventura","description":"Trening rozpoczniemy od bocznego unoszenia n\u00f3g, nast\u0119pnie przejdziemy do przysiad\u00f3w. U\u0142o\u017cymy si\u0119 na macie w pozycji bocznej i zaczniemy unosi\u0107 nogi do g\u00f3ry. W po\u0142owie treningu zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Na koniec po\u0142o\u017cymy si\u0119 twarz\u0105 do g\u00f3ry i rozpoczniemy unoszenie n\u00f3g, co pozwoli nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie odwodz\u0105ce oraz mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015blad\u00f3w. Akcesoria: pi\u0142ka, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83972\/zgf-200228-alba-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155354_97970_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/4bd032133f731bfedbfe92a7730f2efe.mp4"},{"id":"97981","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Olga Armengol","description":"Wykonamy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce przedni\u0105 cze\u015b\u0107 cia\u0142a w po\u0142\u0105czeniu z obrotami, no\u017cycami i brzuszkami. W trakcie \u0107wicze\u0144 wykonywanych w pozycji le\u017c\u0105cej, twarz\u0105 do g\u00f3ry, ca\u0142y odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien spoczywa\u0107 na pod\u0142odze, a mi\u0119\u015bnie szyi powinny by\u0107 rozlu\u017anione. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83981\/zaf-180829-olga-abdominales1-35-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101431_97981_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/bd6adccdccd715d2ce08db76bbeb0f14.mp4"}]