[{"id":"97973","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia TBC \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i wykonamy przysiady. Nast\u0119pnie we\u017amiemy elastyczn\u0105 ta\u015bm\u0119, po\u0142o\u017cymy si\u0119 twarz\u0105 do g\u00f3ry i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniu po\u015bladkowym \u015brednim. Aby wzmocni\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, u\u017cyjemy sztangi. Na koniec b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha. W mi\u0119dzyczasie wejdziemy na step i wykonamy \u0107wiczenia cardio, np. burpees. Akcesoria: step, mata, sztanga, hantle, ta\u015bmy elastyczne","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84001\/zgf-190717-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100241_97973_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/7399eb5790245751b0f2bae96d342e7c.mp4"},{"id":"97965","custom_list_id":2,"title":"47-minutowa sesja \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Sesja dla os\u00f3b na poziomie \u015bredniozaawansowanym. B\u0119dziemy u\u017cywa\u0107 elastycznej ta\u015bmy o \u015brednim napr\u0119\u017ceniu, dzi\u0119ki czemu z \u0142atwo\u015bci\u0105 zidentyfikujemy grupy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re chcemy rozwin\u0105\u0107. Wprowadzimy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Modyfikuj\u0105c schemat \u0107wicze\u0144 i eliminuj\u0105c punkty wsparcia, zmuszamy cia\u0142o do wykorzystania \u015brodkowej cz\u0119\u015bci brzucha. Akcesoria: Ta\u015bma elastyczna, pi\u0142ka i pi\u0142ka do \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83967\/zgf-170613-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154418_97965_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/a075b61d435409aecfcf8fd1d184f231.mp4"},{"id":"97977","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia TBC \u2013 Alba Ventura","description":"Na pocz\u0105tku wykonamy uk\u0142ad choreograficzny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z \u0107wicze\u0144 cardio, nast\u0119pnie przejdziemy do \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych, a na koniec powt\u00f3rzymy cardio. W cz\u0119\u015bci wzmacniaj\u0105cej skupimy si\u0119 najpierw na ramionach, przy czym potrzebne nam b\u0119d\u0105 hantle i ta\u015bmy elastyczne. Nast\u0119pnie przejdziemy do mi\u0119\u015bni n\u00f3g \u2013 b\u0119dziemy je unosi\u0107 \u2013 i triceps\u00f3w. P\u00f3\u017aniej we\u017amiemy ta\u015bm\u0119 elastyczn\u0105 i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach klatki piersiowej i grzbietu, a na samym ko\u0144cu wzmocnimy mi\u0119\u015bnie brzucha. Akcesoria: hantle, ta\u015bmy elastyczne, mata, talerz (opcjonalnie)","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83977\/zbc-200212-cesca-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100914_97977_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/8d5e29c616b8a1434a4ac4f8522d952b.mp4"},{"id":"97971","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od n\u00f3g i wykonamy przysiady oraz d\u0142ugie kroki na stepie. Nast\u0119pnie po\u0142o\u017cymy si\u0119 na boku i rozpoczniemy unoszenie i zginanie n\u00f3g. Aby popracowa\u0107 nad wewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 n\u00f3g, b\u0119dziemy robi\u0107 szpagaty. Na koniec zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha w pozycji frontalnej i bocznej, wykonuj\u0105c unoszenie n\u00f3g oraz plant. Akcesoria: step, mata, ta\u015bmy elastyczne (opcjonalnie)","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83973\/zgf-200527-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155744_97971_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/f3c6a0f002ab1b3856ae3527aee4c4e5.mp4"}]