[{"id":"98026","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia na domowym orbitreku \u2013 Jes\u00fas Garc\u00eda 3","description":"\u0106wiczenia na orbitreku metod\u0105 interwa\u0142ow\u0105, prowadzone przez Jes\u00fasa Garc\u00eda, wzmacniaj\u0105ce 3 r\u00f3\u017cne okolice mi\u0119dzy kolejnymi interwa\u0142ami. W pierwszej cz\u0119\u015bci interwa\u0142y b\u0119d\u0105 kr\u00f3tkie. B\u0119dziemy dzia\u0142a\u0107 rytmicznie a\u017c do szczytowego momentu. W drugiej cz\u0119\u015bci popracujemy nad si\u0142\u0105, a w trzeciej skupimy si\u0119 na pozycji do biegania. \n Akcesoria: domowy orbitrek","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84030\/zvw-181220-jesusg-iw-intervalica-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_152425_98026_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/69d5eb425c99fce4d0b5481f443eb3fb.mp4"},{"id":"97970","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce przede wszystkim po\u015bladki, ale r\u00f3wnie\u017c brzuch i nogi \u2013 Alba Ventura","description":"Trening rozpoczniemy od bocznego unoszenia n\u00f3g, nast\u0119pnie przejdziemy do przysiad\u00f3w. U\u0142o\u017cymy si\u0119 na macie w pozycji bocznej i zaczniemy unosi\u0107 nogi do g\u00f3ry. W po\u0142owie treningu zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia na mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w. Na koniec po\u0142o\u017cymy si\u0119 twarz\u0105 do g\u00f3ry i rozpoczniemy unoszenie n\u00f3g, co pozwoli nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie odwodz\u0105ce oraz mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015blad\u00f3w. Akcesoria: pi\u0142ka, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83972\/zgf-200228-alba-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155354_97970_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/4bd032133f731bfedbfe92a7730f2efe.mp4"},{"id":"97980","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Rousse Esp\u00ednola","description":"Na tej sesji wykonamy przede wszystkim \u0107wiczenia przedniej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, anga\u017cuj\u0105ce jednocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i n\u00f3g. Takie sesje najlepiej po\u0142\u0105czy\u0107 ze zdrow\u0105 diet\u0105, a brzuch b\u0119dzie p\u0142aski i wyrze\u017abiony. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83980\/zaf-180712-rosa-abdominales2-34-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101317_97980_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5319bb2f8eb99d268dc2575c5c836748.mp4"},{"id":"97984","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Olga Armengol","description":"Wzmocnimy brzuszny odcinek tu\u0142owia, z przodu i z boku. W trakcie r\u00f3\u017cnych \u0107wicze\u0144 b\u0119dziemy porusza\u0107 nogami w pionie, a na koniec wykonamy plant. Brzuch powinien by\u0107 zawsze wci\u0105gni\u0119ty. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83984\/zaf-180925-olga-abdominales2-38-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101749_97984_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/1fcb4a43f3a317f2a8d162eea950f992.mp4"}]