[{"id":"98027","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia na domowym orbitreku \u2013 Jes\u00fas Mora 1","description":"\u0106wiczenia na orbitreku o niskiej wydajno\u015bci tlenowej, prowadzone przez Jes\u00fasa Mora. Wysi\u0142ek b\u0119dzie utrzymywa\u0107 si\u0119 na poziomie 75% szybko\u015bci t\u0119tna. Sesja sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch cz\u0119\u015bci obejmuj\u0105cych ca\u0142y zakres r\u00f3\u017cnych pozycji: tr\u00f3jboju, biegania, pompek, chwytu podstawowego, wios\u0142owania. Dzi\u0119ki nim wytrenujemy ca\u0142e cia\u0142o. \n Akcesoria: domowy orbitrek","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84031\/zvw-190122-jesus-iw-cab-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_152626_98027_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/2855cbea05edadb56dbbf5a14fe9a0c3.mp4"},{"id":"97971","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od n\u00f3g i wykonamy przysiady oraz d\u0142ugie kroki na stepie. Nast\u0119pnie po\u0142o\u017cymy si\u0119 na boku i rozpoczniemy unoszenie i zginanie n\u00f3g. Aby popracowa\u0107 nad wewn\u0119trzn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 n\u00f3g, b\u0119dziemy robi\u0107 szpagaty. Na koniec zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha w pozycji frontalnej i bocznej, wykonuj\u0105c unoszenie n\u00f3g oraz plant. Akcesoria: step, mata, ta\u015bmy elastyczne (opcjonalnie)","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83973\/zgf-200527-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155744_97971_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/f3c6a0f002ab1b3856ae3527aee4c4e5.mp4"},{"id":"97981","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Olga Armengol","description":"Wykonamy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce przedni\u0105 cze\u015b\u0107 cia\u0142a w po\u0142\u0105czeniu z obrotami, no\u017cycami i brzuszkami. W trakcie \u0107wicze\u0144 wykonywanych w pozycji le\u017c\u0105cej, twarz\u0105 do g\u00f3ry, ca\u0142y odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien spoczywa\u0107 na pod\u0142odze, a mi\u0119\u015bnie szyi powinny by\u0107 rozlu\u017anione. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83981\/zaf-180829-olga-abdominales1-35-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101431_97981_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/bd6adccdccd715d2ce08db76bbeb0f14.mp4"},{"id":"97985","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Alba Ventura","description":"Zaczniemy od przedniej cz\u0119\u015bci tu\u0142owia, skupiaj\u0105c si\u0119 jednocze\u015bnie na mi\u0119\u015bniach n\u00f3g. W drugiej po\u0142owie sesji zajmiemy si\u0119 mi\u0119\u015bniami brzucha w pozycji frontalnej i bocznej, a tak\u017ce ramionami i po\u015bladkami. Trening zako\u0144czy si\u0119 \u0107wiczeniami rozci\u0105gaj\u0105cymi, tak jak powinien. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83985\/zaf-180927-alba-abdominales2-40-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101930_97985_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/b8252282db4f26dbc70bb955ff5a63fc.mp4"}]