[{"id":"98028","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia na domowym orbitreku \u2013 Jes\u00fas Mora 3","description":"\u0106wiczenia na orbitreku o niskiej wydajno\u015bci tlenowej, prowadzone przez Jes\u00fasa Mora de Monta\u00f1a. Na tej sesji b\u0119dziemy stopniowo zbli\u017ca\u0107 si\u0119 do szczytu i osi\u0105gniemy 85% szybko\u015bci t\u0119tna. Przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu b\u0119dziemy na etapie \u015brednim-umiarkowanym. Przy maksymalnej warto\u015bci t\u0119tna b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 tylko przez kr\u00f3tki okres. \n Akcesoria: domowy orbitrek","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84032\/zvw-190122-jesus-iw-montanya-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_152908_98028_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5cb6af1cc07c119e0738ce3ab217549b.mp4"},{"id":"97987","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Olga Armengol","description":"Zaczniemy od kr\u00f3tkiej rozgrzewki, a nast\u0119pnie przejdziemy do \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a i boczne mi\u0119\u015bnie brzucha w po\u0142\u0105czeniu z unoszeniem n\u00f3g. Aby unikn\u0105\u0107 kontuzji, ca\u0142y odcinek l\u0119d\u017awiowy powinien spoczywa\u0107 na pod\u0142odze. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83987\/zaf-181009-olga-abdominales1-42-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_102245_97987_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/06f11612ca15addccc6d32e55f318b79.mp4"},{"id":"97982","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Olga Armengol","description":"Zaczniemy od \u0107wicze\u0144 w pozycji le\u017c\u0105cej na pod\u0142odze, wzmacniaj\u0105cych przede wszystkim \u015brodkow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a. W mi\u0119dzyczasie b\u0119dziemy wykonywa\u0107 obroty i plank. Wzmocnimy r\u00f3wnie\u017c nogi, robi\u0105c szpagaty i wracaj\u0105c do pozycji wyj\u015bciowej. Na koniec wykonamy \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, kt\u00f3re zapobiegaj\u0105 kontuzjom l\u0119d\u017awi. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83982\/zaf-180829-olga-abdominales2-36-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101531_97982_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/439f9b1b0d734d9812f47dc3ffe09591.mp4"},{"id":"97986","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Alba Ventura","description":"Zaczniemy od rozgrzewki i wykonamy obroty tu\u0142owia, a nast\u0119pnie \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni brzucha, zw\u0142aszcza w pozycji bocznej. Na tej sesji skupimy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na mi\u0119\u015bniach n\u00f3g i osi\u0105gniemy wyznaczony cel. Ramiona nale\u017cy u\u0142o\u017cy\u0107 prawid\u0142owo za plecami, aby unikn\u0105\u0107 kontuzji. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83986\/zaf-181004-alba-abdominales-41-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_102103_97986_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/9271a8d22f9435a6453af695fa42c109.mp4"}]