[{"id":"98025","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia na domowym orbitreku \u2013 Jes\u00fas Garc\u00eda 2","description":"\u0106wiczenia na orbitreku metod\u0105 fartlek, prowadzone przez Jes\u00fasa Garc\u00eda, z przerwami, poziom zaawansowany. Sesja sk\u0142ada si\u0119 z dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bci. W pierwszej wysi\u0142ek b\u0119dzie znacznie intensywniejszy, a w drugiej interwa\u0142y b\u0119d\u0105 kr\u00f3tsze, a wi\u0119c b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107 od przerw na regeneracj\u0119 w mniejszym stopniu. \n Akcesoria: domowy orbitrek","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84029\/zvw-181220-jesusg-iw-fartlek-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_152316_98025_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/4306a5a0c4dc7c639c6b3621c9f9df5f.mp4"},{"id":"97969","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od klasycznych przysiad\u00f3w w rozkroku. Nast\u0119pnie b\u0119dziemy robi\u0107 d\u0142ugie kroki do przodu i do ty\u0142u. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do planku tradycyjnego i bocznego. Na macie b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi, aby \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, pos\u0142u\u017cymy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105. Na koniec we\u017amiemy ta\u015bmy elastyczne i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniu po\u015bladkowym \u015brednim. Akcesoria: ta\u015bmy elastyczne, pi\u0142ka gimnastyczna, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83971\/zgf-200212-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155227_97969_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/dfe8e7b10c744db6e574e5348f4cc04d.mp4"},{"id":"97979","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha \u2013 Rousse Esp\u00ednola","description":"Zaczniemy od kr\u00f3tkiej rozgrzewki na stoj\u0105co, a nast\u0119pnie wykonamy, w pozycji frontalnej i bocznej, \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha oraz n\u00f3g. Prawid\u0142owa pozycja bark\u00f3w pozwoli nam unikn\u0105\u0107 kontuzji. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83979\/zaf-180712-rosa-abdominales1-33-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101208_97979_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/3cd8cb1eba52a4cfc86aee5484f40714.mp4"},{"id":"97983","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia \u2013 Olga Armengol","description":"Wykonamy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie boczne brzucha i inne, skupiaj\u0105ce si\u0119 na \u015brodkowej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie n\u00f3g wzmocnimy, wykonuj\u0105c no\u017cyce. Aby prawid\u0142owo wykona\u0107 to \u0107wiczenie, wci\u0105gamy brzuch, natomiast aby prawid\u0142owo wykona\u0107 wydech, wypuszczamy powietrze, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha. Akcesoria: mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83983\/zaf-180925-olga-abdominales1-37-totalgym-d32-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_101642_97983_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/0737039523f8de63f6ceebeef052428f.mp4"}]