[{"id":"98004","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Trening rozpocznie si\u0119 od wyciskania sztangi na \u0142awce i pompek, kt\u00f3re pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Nast\u0119pnie popracujemy nad bicepsami, pos\u0142uguj\u0105c si\u0119 sztang\u0105 i ta\u015bmami elastycznymi. P\u00f3\u017aniej po\u0142o\u017cymy si\u0119 twarz\u0105 do g\u00f3ry i wzmocnimy mi\u0119\u015bnie brzucha, unosz\u0105c nogi. Na koniec zajmiemy si\u0119 plecami i wykonamy wios\u0142owanie. Skupimy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na mi\u0119\u015bniach po\u015bladk\u00f3w \u2013 w tym celu wykonamy przysiady i d\u0142ugie kroki do przodu. Akcesoria: step, sztanga, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84008\/ztf-190717-cesca-tono-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_145619_98004_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/b803f96aa308ce1b8d941fd28325a5ab.mp4"},{"id":"97968","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od przysiad\u00f3w anga\u017cuj\u0105cych rotatory zewn\u0119trzne. Nast\u0119pnie przejdziemy do \u0107wicze\u0144 rozwijaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i brzucha, kt\u00f3re wykonamy na czworakach bez wspierania si\u0119 na kolanach. Aby wyrze\u017abi\u0107 po\u015bladki, b\u0119dziemy dalej unosi\u0107 nogi. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha \u2013 w tym celu b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi i wykonamy plank boczny. Na koniec wykonamy 5 oddech\u00f3w hipopresywnych. Akcesoria: mata, ta\u015bmy elastyczne","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83970\/zgf-190904-cesca-gap1-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154941_97968_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5cb263c19645f0b4404c5bcf1e63b497.mp4"},{"id":"97975","custom_list_id":2,"title":"Modelowanie ca\u0142ego cia\u0142a \u2013 David Palacios","description":"Zaczniemy od przysiad\u00f3w o r\u00f3\u017cnym stopniu intensywno\u015bci. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na bicepsach, mi\u0119\u015bniach barku wraz z rotatorami oraz tricepsach. Na macie b\u0119dziemy kontynuowa\u0107 wzmacnianie klatki piersiowej, po\u015bladk\u00f3w i brzucha. W mi\u0119dzyczasie wykonamy uk\u0142ad choreograficzny sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z \u0107wicze\u0144 cardio. Akcesoria: step, hantle, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83976\/zbc-200123-david-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100731_97975_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/0f03f9b463fec59d1aa4d5fa4a13eca2.mp4"},{"id":"98005","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce \u2013 David Palacios","description":"Zaczniemy od mi\u0119\u015bnia trapezowego, bark\u00f3w i biceps\u00f3w. Nast\u0119pnie dodamy przysiady, kt\u00f3re pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g. W dalszej kolejno\u015bci skupimy si\u0119 na bicepsach. W po\u0142owie sesji przejdziemy do mi\u0119\u015bni po\u015bladk\u00f3w i klatki piersiowej oraz triceps\u00f3w. Na koniec wykonamy plank, aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha. Akcesoria: step, sztanga, talerze, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84009\/ztf-191010-david-tono1-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_145736_98005_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/17ad76584fd76f26bbaff33045cb1acf.mp4"}]