[{"id":"97968","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od przysiad\u00f3w anga\u017cuj\u0105cych rotatory zewn\u0119trzne. Nast\u0119pnie przejdziemy do \u0107wicze\u0144 rozwijaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe i brzucha, kt\u00f3re wykonamy na czworakach bez wspierania si\u0119 na kolanach. Aby wyrze\u017abi\u0107 po\u015bladki, b\u0119dziemy dalej unosi\u0107 nogi. Nast\u0119pnie skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach brzucha \u2013 w tym celu b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi i wykonamy plank boczny. Na koniec wykonamy 5 oddech\u00f3w hipopresywnych. Akcesoria: mata, ta\u015bmy elastyczne","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83970\/zgf-190904-cesca-gap1-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154941_97968_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/5cb263c19645f0b4404c5bcf1e63b497.mp4"},{"id":"97976","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia TBC \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Na pocz\u0105tku we\u017amiemy ta\u015bm\u0119 elastyczn\u0105 i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach grzbietu, nast\u0119pnie przejdziemy do dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i wykonamy przysiady w r\u00f3\u017cnym tempie, p\u00f3\u017aniej b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi i \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, potem mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, a na koniec mi\u0119\u015bnie odwodz\u0105ce. Mi\u0119dzy kolejnymi \u0107wiczeniami wzmacniaj\u0105cymi wykonamy \u0107wiczenia cardio na stepie. step, hantle, ta\u015bmy elastyczne, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83977\/zbc-200212-cesca-tbc-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_160421_97976_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/9f364331fbc736d463a9dcaf3307095e.mp4"},{"id":"98006","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce \u2013 David Palacios","description":"We\u017amiemy hantle i zaczniemy od g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a \u2013 najpierw barki, potem tricepsy, bicepsy, a na koniec mi\u0119\u015bnie grzbietu. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do dolnej cz\u0119\u015bci i wykonamy przysiady. Le\u017c\u0105c na ziemi, skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach po\u015bladk\u00f3w. Nast\u0119pnie wzmocnimy mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, a na koniec mi\u0119\u015bnie brzucha. Akcesoria: step, mata, hantle","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84010\/ztf-191010-david-tono2-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_145853_98006_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/87d456679c26b089a8bf9f90b6c8e4c2.mp4"},{"id":"97969","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od klasycznych przysiad\u00f3w w rozkroku. Nast\u0119pnie b\u0119dziemy robi\u0107 d\u0142ugie kroki do przodu i do ty\u0142u. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do planku tradycyjnego i bocznego. Na macie b\u0119dziemy unosi\u0107 nogi, aby \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, pos\u0142u\u017cymy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105. Na koniec we\u017amiemy ta\u015bmy elastyczne i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniu po\u015bladkowym \u015brednim. Akcesoria: ta\u015bmy elastyczne, pi\u0142ka gimnastyczna, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83971\/zgf-200212-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_155227_97969_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/dfe8e7b10c744db6e574e5348f4cc04d.mp4"}]