[{"id":"98001","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce \u2013 David Palacios","description":"Zaczniemy od mi\u0119\u015bnia trapezowego i biceps\u00f3w, a nast\u0119pnie wzmocnimy tricepsy. W drugiej cz\u0119\u015bci skupimy si\u0119 na nogach i wykonamy przysiady. P\u00f3\u017aniej zajmiemy si\u0119 wios\u0142owaniem i wyrze\u017abimy mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. W trzeciej \u2013 ostatniej \u2013 cz\u0119\u015bci skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniach po\u015bladk\u00f3w i brzucha. Akcesoria: step, sztanga, hantle, mata","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84005\/ztf-190418-david-tono-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_115432_98001_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/a9444bc8e4a714a532a4f654b37520e6.mp4"},{"id":"97965","custom_list_id":2,"title":"47-minutowa sesja \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych po\u015bladki, brzuch i nogi \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Sesja dla os\u00f3b na poziomie \u015bredniozaawansowanym. B\u0119dziemy u\u017cywa\u0107 elastycznej ta\u015bmy o \u015brednim napr\u0119\u017ceniu, dzi\u0119ki czemu z \u0142atwo\u015bci\u0105 zidentyfikujemy grupy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re chcemy rozwin\u0105\u0107. Wprowadzimy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Modyfikuj\u0105c schemat \u0107wicze\u0144 i eliminuj\u0105c punkty wsparcia, zmuszamy cia\u0142o do wykorzystania \u015brodkowej cz\u0119\u015bci brzucha. Akcesoria: Ta\u015bma elastyczna, pi\u0142ka i pi\u0142ka do \u0107wiczenia r\u00f3wnowagi.","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/83967\/zgf-170613-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231124_154418_97965_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/a075b61d435409aecfcf8fd1d184f231.mp4"},{"id":"97973","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia TBC \u2013 Francesca Garc\u00eda","description":"Zaczniemy od dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a i wykonamy przysiady. Nast\u0119pnie we\u017amiemy elastyczn\u0105 ta\u015bm\u0119, po\u0142o\u017cymy si\u0119 twarz\u0105 do g\u00f3ry i skupimy si\u0119 na mi\u0119\u015bniu po\u015bladkowym \u015brednim. Aby wzmocni\u0107 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a, u\u017cyjemy sztangi. Na koniec b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha. W mi\u0119dzyczasie wejdziemy na step i wykonamy \u0107wiczenia cardio, np. burpees. Akcesoria: step, mata, sztanga, hantle, ta\u015bmy elastyczne","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84001\/zgf-190717-cesca-gap-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_100241_97973_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/7399eb5790245751b0f2bae96d342e7c.mp4"},{"id":"98002","custom_list_id":2,"title":"\u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce \u2013 David Palacios","description":"Zaczniemy od ramion, a nast\u0119pnie wykonamy przysiady, aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w i n\u00f3g. P\u00f3\u017aniej przejdziemy do wios\u0142owania i martwego ci\u0105gu. Pompki pomog\u0105 nam wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Po u\u0142o\u017ceniu si\u0119 na ziemi skupimy si\u0119 przede wszystkim na mi\u0119\u015bniach brzucha i odwodz\u0105cych. Akcesoria: step, mata, sztanga","url":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/root\/live\/video\/CUALIFIL-SL\/m3u8\/84006\/ztf-190625-david-tono1-d32-copyleft-totalgym-t-eng_translated.m3u8","preview_horizontal":"https:\/\/dy822md8ge77v.cloudfront.net\/upload\/20231127_115612_98002_45_horizontal.jpg","url_descarga":"","url_descarga_player":"https:\/\/b2c-argo-contents.s3.amazonaws.com\/upload\/api\/044c6447ebb28006f5ec95d3ad738eb0\/8bdca608562ed8f061fdf976d85aa3c2.mp4"}]