Przestrzegaj rutyny odpowiedniej dla każdego dnia, a osiągniesz najlepsze rezultaty w rekordowo krótkim czasie. Pamiętaj, że wszystko tak naprawdę zależy od poświęcenia i wysiłku.
Pierwszy tydzień
1
Poziom podstawowy. Zaczniemy od powitania słońca, a następnie wykonamy pozycję wojownika na różnych poziomach. Przyjmiemy również pozycję równowagi. Pod koniec sesji będziemy relaksować się przez 3–5 minut. Akcesoria: mata, taśmy elastyczne (opcjonalnie)
Vinyasajoga to rodzaj jogi, który skupia się przede wszystkim na oddechu – to on napędza ruchy ciała, więc prawidłowe oddychanie ma tu zasadnicze znaczenie. Pozycje angażują całe ciało i zapewniają wysoki poziom odprężenia. Akcesoria: mata
Na tej sesji będziemy wzmacniać mięśnie brzucha i nóg, głównie w pozycji siedzącej, na macie, unosząc nogi i napinając brzuch. Wykonamy również skręty. Akcesoria: mata
Zaczniemy od pozycji kota i konia, a następnie przystąpimy do unoszenia nóg z wałkiem pod plecami. Później zajmiemy się mięśniami brzucha i wykonamy ćwiczenia na równowagę, które angażują również mięśnie pośladków. Pamiętajmy, że po ułożeniu się na wałku powinniśmy aktywować wszystkie mięśnie powerhouse. Akcesoria: mata, wałek
Pozycje są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i dla osób posiadających doświadczenie. Vinyasajoga to rodzaj jogi, który skupia się przede wszystkim na oddechu – to on napędza ruchy ciała, więc prawidłowe oddychanie ma tu zasadnicze znaczenie. Pozycje angażują całe ciało i zapewniają wysoki poziom odprężenia. Akcesoria: mata
Zaczniemy od ćwiczeń na równowagę, które aktywują mięśnie powerhouse. Następnie przystąpimy do ćwiczeń angażujących mięśnie przepony miednicy, wykonamy również zmodyfikowane rolowanie, unosząc nogi w pozycji siedzącej na macie. Piłka pomoże nam wzmocnić koncentrację i zmysł równowagi. Akcesoria: mata, piłka
Na początku będziemy podskakiwać na piłce gimnastycznej. Następnie położymy się twarzą do góry i skupimy się na mięśniach brzucha, stale je napinając. Później zajmiemy się prostownikami w całym ciele – siedząc na piłce, wykonamy różne serie ćwiczeń polegających na unoszeniu nóg i ramion. Akcesoria: mata, piłka gimnastyczna
Na tej sesji zajmiemy się kręgosłupem, a konkretnie – postawą i odprężaniem, przy czym przyda nam się wałek. Zaangażujemy wszystkie mięśnie ciała i rozciągniemy je, będziemy również rozciągać kręg po kręgu. Akcesoria: mata, wałek
Zobacz zajęcia jogi w wersji wideo, a poznasz różne koncepcje, takie jak vinyasa, czyli kombinacja jednej asany (pozycji) z drugą poprzez synchronizację oddechu i ruchu. Akcesoria: mata
Ćwiczenia na poziomie średniozaawansowanym, które pozwalają rozwinąć zmysł równowagi. Zaczniemy od pozycji kota, a następnie wykonamy powitanie słońca. Później przejdziemy do pozycji wojownika i wykonamy prasaritę padottanasanę we wszystkich pozycjach. Następna pozycja to pozycja kruka. Na materacu, w pozycji siedzącej, wykonamy ćwiczenia rozciągające, skupiając się na szpagatach z uniesionymi nogami. Dzięki temu rozciągniemy pachwiny. Akcesoria: mata
Na tej sesji osiągniemy wysoki poziom aktywacji mięśni brzucha i pośladków, a wszystko dzięki ćwiczeniom z piłką gimnastyczną. Pomogą nam one rozciągnąć nie tylko kręgosłup, ale również całe ciało, a co więcej – odprężą umysł. Akcesoria: mata, piłka gimnastyczna
Sesja obejmuje ćwiczenia o zróżnicowanym rytmie, który zmienia się na kolejnych etapach. Skupimy się przede wszystkim na elastyczności i sile w okolicy brzucha i lędźwi. Na każdym etapie ćwiczeń powinniśmy pamiętać o prawidłowym oddychaniu. Akcesoria: mata
Pozycje, które rozciągają ciało, zmniejszają napięcie i dodają wigoru. Zaczniemy od powitania słońca, a następnie wykonamy serię pozycji i ćwiczeń rozciągających, przywiązując szczególną wagę do prawidłowego oddechu i poprawy postawy. A wszystko to na tle muzyki relaksacyjnej. Akcesoria: mata
Pozycje jogi w wersji wideo do wykonania w domu. Te zajęcia jogi w wersji wideo napełnią nas energią i uwolnią nasze ciała od napięcia. W trakcie sesji towarzyszyć nam będzie relaksacyjna muzyka. Zaczniemy od powitania słońca, a w miarę postępów będziemy wprowadzać nowe, bardziej zaawansowane pozycje. Zwrócimy szczególną uwagę na prawidłowe oddychanie, ponieważ jest ono niezbędne do osiągnięcia pożądanych rezultatów. Akcesoria: mata
Na tej sesji zasadnicze znaczenie będzie mieć wytrzymałość mięśniowa. Skupimy się przede wszystkim na brzuchu, ale zajmiemy się również odcinkiem lędźwiowym – zaniedbywanej okolicy, której znaczenia dla codziennego funkcjonowania nie można przecenić. Akcesoria: mata
Rozciągniemy całe ciało, a zwłaszcza plecy, aby odprężyć mięśnie i rozdzielić każdy krąg. Skupimy się również na brzuchu. Sesja składa się z wielu ćwiczeń, które pomogą nam wzmocnić mięśnie w tej okolicy. Akcesoria: mata
Wykorzystujemy własne pliki cookie i pliki cookie podmiotów trzecich w celu poprawy jakości użytkowania, personalizacji treści i analizy statystycznej dotyczącej korzystania z witryny. Użytkownik może zmienić konfigurację lub zapoznać się z Polityką dotyczącą plików cookie.
