Ćwiczenia wzmacniające przede wszystkim pośladki, ale również brzuch i nogi – Alba Ventura
Trening rozpoczniemy od bocznego unoszenia nóg, następnie przejdziemy do przysiadów. Ułożymy się na macie w pozycji bocznej i zaczniemy unosić nogi do góry. W połowie treningu zajmiemy się mięśniami brzucha, uwzględniając również ćwiczenia na mięśnie pośladków. Na koniec położymy się twarzą do góry i rozpoczniemy unoszenie nóg, co pozwoli nam wzmocnić mięśnie odwodzące oraz mięśnie brzucha i pośladów. Akcesoria: piłka, taśmy elastyczne, mata
